Scientias · Wetenschap

Eén keer per week een statische squat kan bloeddruk verlagen

Een wekelijkse statische squat, zoals de wall-squat, kan helpen om de bloeddruk te verlagen, zelfs als de trainingsfrequentie wordt afgebouwd. Dit blijkt uit Brits onderzoek onder 100 volwassenen.

De wall-squat, waarbij men met de rug tegen een muur in een gehurkte positie blijft, werd in het onderzoek vier keer per week gedurende vier weken uitgevoerd. Dit type isometrische training kan de bloeddruk verlagen, vergelijkbaar met medicatie.

Na de initiële trainingsperiode werden deelnemers verdeeld in groepen die drie, twee, één of nul keer per week bleven trainen. Na vier weken toonde de groep die drie keer per week trainde de grootste bloeddrukdaling.

Echter, ook de groepen die één of twee keer per week trainden, behielden een significante verlaging van de bovendruk. Experts benadrukken dat zelfs een daling van 7 tot 14 mmHg op groepsniveau een aanzienlijk positief effect kan hebben op het risico van hart- en vaatziekten.

Deze vorm van krachttraining is opvallend omdat men eerder dacht dat vooral duurtraining de bloedvaten zou verbeteren. De precieze mechanismen zijn nog niet volledig duidelijk.

Cardiologen zien potentieel in deze methode, vooral voor ouderen en mensen met een licht verhoogde bloeddruk, omdat het met beperkte inspanning gunstige effecten kan opleveren.

De studie had echter beperkingen. De deelnemers hadden geen ernstig hoge bloeddruk en de afbouwfase was kort. Het is onduidelijk of een lage frequentie op lange termijn volstaat.

Ook is de oefening niet voor iedereen geschikt, met name voor mensen met gewrichts- of spierproblemen of ongecontroleerde hoge bloeddruk.

AI-samenvatting op basis van de bron.