Futurity · Gezondheid

Creatine kan spieren en kracht bij oudere volwassenen helpen

Nieuw onderzoek suggereert dat creatinesuppletie volwassenen van 45-65 jaar kan helpen om vetvrije massa en kracht te behouden, zelfs zonder gestructureerde lichaamsbeweging.

Een studie van 12 weken toonde aan dat volwassenen van 45-65 jaar die creatine innamen, vetvrije massa en kracht wonnen, zelfs zonder lichaamsbeweging. Degenen die creatine combineerden met lichaamsbeweging zagen grotere winsten.

Creatine helpt cellulaire energie aan te vullen en wordt bestudeerd voor sportprestaties. Dit onderzoek benadrukt het potentieel ervan voor het ondersteunen van de spiergezondheid naarmate mensen ouder worden.

De studie omvatte 64 volwassenen die willekeurig werden toegewezen om dagelijks 10g creatine of een placebo in te nemen. Deelnemers konden ervoor kiezen om wel of niet te sporten en te diëten.

Niet-sportende creatinegebruikers wonnen ongeveer 2.4 lbs vetvrije massa en verbeterden hun kracht. Sportende creatinegebruikers hadden grotere krachttoename en een langere tijd tot uitputting.

Creatine verbeterde de aerobe capaciteit niet. Het stimuleert voornamelijk spierkracht en -vermogen.

In de sport- en dieetgroep wonnen creatinegebruikers bijna 3 lbs vetvrije massa en verminderden ze de vetmassa. De placebogroep vertoonde weinig verandering in vetvrije massa.

Creatinegebruikers hadden een grotere vermindering van het lichaamsvetpercentage. Dit is mogelijk de eerste studie die aantoont dat creatine de voordelen van lichaamsbeweging/dieet voor vetverlies verbetert. Uitgebreid onderzoek toont weinig bijwerkingen aan.

AI-samenvatting op basis van de bron.