Futurity · Gesundheit

Kreatin könnte Muskeln und Kraft bei älteren Erwachsenen unterstützen

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Kreatin-Supplementierung Erwachsenen im Alter von 45-65 helfen könnte, mageres Gewebe und Kraft zu erhalten, selbst ohne strukturiertes Training.

Eine 12-wöchige Studie ergab, dass Erwachsene im Alter von 45-65, die Kreatin einnahmen, mageres Gewebe und Kraft gewannen, selbst ohne Sport. Diejenigen, die Kreatin mit Sport kombinierten, erzielten größere Zuwächse.

Kreatin hilft, die Zellenergie wieder aufzufüllen und wird für die Trainingsleistung untersucht. Diese Forschung unterstreicht sein Potenzial zur Unterstützung der Muskelgesundheit im Alter.

An der Studie nahmen 64 Erwachsene teil, die nach dem Zufallsprinzip entweder 10g Kreatin oder ein Placebo täglich erhielten. Die Teilnehmer konnten wählen, ob sie Sport treiben und Diät halten oder nicht.

Nicht trainierende Kreatin-Anwender nahmen etwa 2.4 Pfund mageres Gewebe zu und verbesserten ihre Kraft. Trainierende Kreatin-Anwender hatten größere Kraftzuwächse und eine längere Zeit bis zur Erschöpfung.

Kreatin verbesserte die aerobe Kapazität nicht. Es steigert hauptsächlich die Muskelkraft und -leistung.

In der Sport- und Diätgruppe nahmen Kreatin-Anwender fast 3 Pfund mageres Gewebe zu und reduzierten die Fettmasse. Die Placebo-Gruppe zeigte kaum Veränderungen im mageren Gewebe.

Kreatin-Anwender hatten eine stärkere Reduzierung des Körperfettanteils. Dies könnte die erste Studie sein, die zeigt, dass Kreatin die Vorteile von Sport/Diät beim Fettabbau verbessert. Umfangreiche Forschung zeigt wenige Nebenwirkungen.

AI-samenvatting op basis van de bron.